dół góra

[...] w szczytowej fazie maksymalnie spinamy na 2s, po czym ruch ekscentryczny robimy powoli też 2-3s. W ten sposób robimy po maks 20powtrz w serii. Jako pierwsze zrób dół brzuch tu może być unoszenie nóg w zwisie, albo leżąc, potem góra też 4 serie polecam spięcia z linką klęcząc, potem jeszcze z 3serie na skośne, mogą być spięcia leżąc na [...]

a podział, dół brzucha, góra brzucha, skos i wtedy na 3 dni?

Trening dopasowany do maxa 180 1. 1.1Klata plasko 50/12 ; 80/10 ; 110/3 ; 130/1; ( 160/3)x4 1.2 z sec na dole (130/3 >>> 0sec >> 100/12) x 2 1.3 skos w gore uchwyt 65cm (65/12 >> plasko 100/12 ) x3 1.4 Dorzuc tutaj jakies cwiczenie na barki 2. 2.1 klata plasko 50/60 ; 110/12 ; 110 /12 ; 60/45 ; 120/6 ; 120/6 ; 70/30 ; 130/3 [...]

Aina, a dlaczego miałaby się nie nadawać do pokazania? Będziesz przecież pracowała nad całym ciałem. Również jestem gruszką (duże uda, mały dół) i zaręczam Ci, że fatalnie będziesz wyglądała odchudzając na siłę dół, bo poleci góra. Zrobi się z Ciebie wysusz. Jeżeli przyłożysz się do diety i treningu, to Twoje uda i pupa zamienią się z [...]

W weekend mialam ogromna przyjemnosc uczestniczyc w szkoleniu zorganizowanym przez Tadeusza Sowinskiego wszystkim z forum znanym jako faftaq :-)) Szkolenie bylo na temat ksztaltowania kobiecej sylwetki i skladalo sie z dwoch modulow. Ogrom informacji i wiedzy przekazanej przez Tadeusza przeszedl moje najsmielsze oczekiwania.:-} Dowiedzialam sie [...]

[...] jestem zadowolona 8-) cieszę się również, że Sylwia i Artur nie rozczarowali się widząc mnie ;-D Rośnie gdzie ma rosnąć - czyli góra 8-) Leci, gdzie ma lecieć - czyli dół :-)) Jako historyczny dzień proszę zapisać niedzielę 21 grudnia, gdyż iż ponieważ miara pokazała 58 cm w udzie 8-) 8-) A z racji tego, że praktycznie liczba 60 cm w była [...]

Artur wprowadził małe zmiany w treningu. Zmiana na 3x w tygodniu i bez ćwiczeń typowo na trica i bica bo wystarczająco dostają w reszcie ćwiczeń. W środę się widzimy na kontroli i oczywiście już trzęsę portkami 88-O Bo boję się, że poszłam za bardzo w masę |-) ale okaże się już niedługo co i jak. Dół mnie dołuje, ale góra cacy /-)_ aczkolwiek Mąż [...]

Sforcia - nie góra jest oporna tylko dół predysponowany do chwytania tego co niepotrzebne %-) Działaj i trzymaj rękę na pulsie. Widzimy się /-)_

[...] że waga, to nie adekwatny wyznacznik, ale to co widzę w lustrze zdecydowanie mnie cieszy i widzę zmiany, bo z moich obserwacji, jak również poczynionych zdjęć wynika, że dół znika, a góra o dziwo niewiele straciła 8-) - czego się tak obawialiśmy :-)) Krata na brzuchu wychodzi, a w najgorszym miejscu na udzie zaczynają się "łączyć" mięśnie |-) [...]

[...] skutkuje u mnie takim ssaniem w brzuchu, że lepiej nie komentować :)) Wpada i mieli w tempie ekspresowym @-| Ale tak ma być :-) Forma ma być petarda! Wczoraj spompowane bareczki i klata /-)_ +godzina na bieżni - marsz pod górkę - spalone ponad 600 kcal. Góra wycina się elegancko, ciekawe co ten dół pokaże po okresie, ale jestem dobrej myśli.

[...] misce jest chyba całkiem logiczne %-) Poza tym nie spadki są celem. Ale w związku z cyklem @ pomiary poszły lekko na plus, ale w mojej ocenie to ruchy wody. Bo delikatnie dół spuchł, a i góra ostatnimi czasy podczas cyklu się zwiększa }:-( Przed samym @ wyglądam jak po operacji piersi |-) |-) Zobaczymy przy następnych pomiarach. Teraz znów [...]

[...] Czekają mnie i Agatę Konsultacje po 3 tygodniach wykonywania treningów. Jestem ciekawa jakie zmiany zauważy Wojtek bo wg mnie bardzo urosła mi góra pośladków %-) no ale nie dziwne jak dół ciała jest męczony co trening %-) Jestem ciekawa co się wyłoni jak już uda się spalić ten tłuszcz tam :-)) Zmieniony przez - sforcia w dniu 2016-01-30 14:13:44

[...] to niekoniecznie mądre. Dodatkowo jutro jestem umówiona z Agnieszką Nawrocką na konsultacje @-| Poniżej treningi wraz z progresją Dzień 1 i 4 Ciężkie treningi. Katujące dół maksymalnie, ale taryfy ulgowej dla góry nie ma. Przy MC na jednej nodze już zaczyna się lać ze mnie pot. A wioślarz na końcu dobija, że nic się nie chce - a cardio?? [...]

[...] od poprzedniego poniedziałku - dorzucę na dniach. Dodatkowo mam spacerować max 30 min dziennie, ale na dworze, a nie żadne bieżnie ;-) Góra ciała już gotowa na start, a dół jeszcze goni ile może. Myślę, że makijaż, włosy i przede wszystkim odwadnianie i bronzer zrobią robotę :)) Bo działa to cuda jak wiadomo czasem patrząc na fotki z [...]

[...] weryfikacjach czułam się niezbyt komfortowo, bo nie dość, ze nie miałam wyklejonych majtek od stroju :)) [bo odbierałam je od krawcowej jadąc do Kielc %-) ) to poprzez mój dół ciała odbiegający od góry miałam traumę %-) No, ale cyk myk po weryfikacjach i sru do hotelu. Hania Garboś sprawdzająca stroje i wielkość majtek, spojrzała na te moje [...]

Poniedziałek - potrenowana góra i dół + 25min bieżnia Wtorek - 15 km jazda na rowerze, ale w terenie Środa - dłuuuugi spacer z Mężem, ale poszliśmy na lody %-) Czwartek - barki i plecy Piątek - planuje rano cardio naczczo %-) - bo o 7 wypada mi okienko na siłowni, a trening popołudniu ;-) Jedzenie nadal na bogato %-) co odczuwam tu i tam ;-) W [...]

jesli chodzi o towar to ten swoj z mlekiem matki wyssalem 20.10.09 trening: wyciskanie hantli na lawce poziomej: 8x39kg 8x42kg 8x45kg wyciskanie hantli na skosie w gore: 8x35kg 8x38kg 8x39kg wyciskanie sztangi (prowadnica, skos gora): 8x70kg 8x80kg 6x80kg bramka: 8x10kg 8x12,5kg 8x15kg 6x17,5kg 13 min rowerka i 7 chodziaza odczucia: zmienilem [...]

[...] cie popchneło do wyboru takiej ogólnorozwojówki w sumie przed cyklem siły ,bo ja troche podobnie sie teraz przygotowuje tylko wybrałem trening dzielony 2xtyg góra ,2 x tyg dół a kierowało mną przekonanie ,że brakuje mi jeszcze mocy aby wejsc po programie przygotowawczo-wytrzymałosciowym od razu na siłe ,chciałbym zaatakować z troche wyższego [...]

[...] Klatka - wyciskanie sztangi na płasko 4x 12-15 powt. wyciskanie sztangi na lawce skośnej w góre 4x 12-15 powt (mniejszy ciężar) wyciskanie sztangi na lawce skośnej w dół 3x 12-15 powt (mniejszy ciężar) rozpiętki na ławeczce płaskiej 3x 12-15 powt Triceps - WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI stojąc 4x 12-15 powt pompki w podporze [...]

[...] 1.WL 40kg x 12 50kg x 12 60kg x 8 75kg x 8 90kg x 8 105kg x 4 +regresy 2.Wyciskanie na suwnicy góra +20kg x 10 +40kg x 10 +40kg x 8 +60kg x 8 +dropset 3.Rozpietki skos dół 10kg x 10 12kg x 10 15kg x 10 4.Brama 1sztabka x 12 2sztabki x 12 3sztabki x 10 +dropset 5a.Ugianie ramion wyciąg dolny 6sztabek x 12 9sztabek x 12 12sztabek x 12 [...]